Rester en bonne santé lors d’un voyage en Espagne : conseils essentiels pour le bien-être des femmes en déplacement
L’Espagne est un pays magnifique et diversifié. Elle offre des plages ensoleillées, des sites historiques, des villes animées et des villages ruraux pittoresques. Cependant, voyager à l’étranger pose des problèmes de santé spécifiques aux femmes. De la santé menstruelle aux soins de la peau en traversant la sécurité, il est important de privilégier son bien-être lors de ses explorations. Une préparation soignée avant votre voyage peut vous permettre de vivre une expérience plus saine et plus agréable. Ce guide propose des conseils santé adaptés aux femmes voyageant en Espagne, couvrant tous les aspects, des préparatifs avant le périple aux conseils bien-être en déplacement.
Préparation sanitaire avant le voyage
Vaccinations
Il est essentiel d’être à jour dans ses vaccins avant de voyager à l’étranger, y compris en Espagne. L’Espagne dispose d’un système de santé performant, mais une vaccination adéquate vous protège.
Vaccinations de routine : assurez-vous d’être à jour dans vos vaccins contre la rougeole, les oreillons, la rubéole, la polio et le tétanos. Ces vaccins sont particulièrement importants si vous prévoyez de sortir des métropoles ou de pratiquer des activités de plein air.
Vaccinations spécifiques aux voyages : le vaccin contre la grippe est fortement recommandé, surtout pour les femmes dont le système immunitaire est affaibli pendant le voyage. Vous pourriez également envisager les vaccins contre l’hépatite A et l’hépatite B, surtout si vous prévoyez de séjourner en zone rurale ou de consommer des aliments qui pourraient ne pas correspondre à vos habitudes alimentaires. Les vaccins contre la typhoïde et le choléra peuvent également être recommandés pour les personnes voyageant dans des régions plus reculées.
Consultez votre médecin bien avant votre voyage, car certains vaccins mettent plusieurs semaines à faire effet. Planifier à l’avance vous assure une protection optimale.
Assurance voyage
Comme femme voyageant à l’étranger, il est essentiel de souscrire une assurance voyage avec une couverture médicale solide. Cette couverture vous assure une tranquillité d’esprit en cas d’urgence.
Soins médicaux d’urgence : assurez-vous que votre assurance voyage couvre les urgences médicales, comme une consultation chez le médecin ou une hospitalisation en Espagne. Si vous souffrez d’affections préexistantes comme l’asthme ou le diabète, vérifiez que votre assurance couvre les complications potentielles.
Médicaments sur ordonnance : si vous prenez des médicaments (contraceptifs oraux, antidépresseurs ou médicaments pour maladies chroniques), vérifiez que votre police d’assurance couvre les remplacements ou les renouvellements à l’étranger. Bien que l’Espagne dispose de pharmacies dans chaque ville, il est préférable d’emporter ce dont vous pourriez avoir besoin. Si vous utilisez des lunettes de vue femme, emportez une paire de rechange ainsi que des accessoires comme un chiffon de nettoyage et un étui. Les lunettes peuvent facilement se perdre ou s’abîmer en voyage ; une paire de rechange vous permettra de profiter pleinement de votre voyage.
Santé mentale : les femmes peuvent être confrontées à des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, le stress ou la dépression en voyage, notamment en raison du décalage horaire, des journées interminables ou des changements culturels. Assurez-vous que votre assurance voyage couvre les urgences et les consultations psychologiques.
Rester hydraté et en bonne santé en Espagne
Buvez beaucoup d’eau.
Le climat méditerranéen de l’Espagne peut être chaud, en particulier pendant les mois d’été. Il est donc essentiel pour les femmes de rester hydratées afin d’éviter la déshydratation et la fatigue.
Eau du robinet : L’eau du robinet est potable dans les métropoles comme Madrid, Barcelone et Séville. Cependant, si vous séjournez en zone rurale ou dans un logement ancien, renseignez-vous auprès de vos hôtes sur la qualité de l’eau. Dans certaines régions, il peut être préférable d’acheter de l’eau en bouteille.
Besoin d’hydratation des femmes : les femmes ont tendance à avoir besoin de plus d’eau, surtout lorsqu’elles voyagent ou sont actives. Emportez une bouteille d’eau réutilisable et buvez. au moins 8 verres d’eau par jour. Buvez davantage si vous marchez beaucoup ou si vous vous exposez au soleil.
Crème solaire et protection de la peau
Protéger votre peau du soleil espagnol est essentiel, en particulier pour les femmes, qui peuvent être plus sujettes aux coups de soleil, au vieillissement prématuré ou à des problèmes de peau comme le mélasma.
FPS : choisissez une crème solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus. Appliquez-la sur les zones souvent négligées comme le cou, les oreilles et le dos des mains. La crème solaire est particulièrement essentielle pour les femmes à la peau sensible ou celles qui prennent des médicaments qui augmentent la sensibilité au soleil.
Vêtements de protection solaire : il peut faire très chaud en Espagne, surtout en été. Portez des chapeaux à larges bords, des manches longues ou des vêtements légers anti-UV pour protéger votre peau des rayons nocifs.
Éviter les maladies liées à la chaleur
Les étés espagnols peuvent être caniculaires, notamment dans les régions du sud comme l’Andalousie. Les femmes sont particulièrement vulnérables à l’épuisement dû à la chaleur ; il est donc crucial de rester au frais :
Faites des pauses à l’ombre : lors de vos visites ou explorations, faites des pauses à l’ombre ou à l’intérieur pour vous rafraîchir. De nombreux musées, églises et palais espagnols sont climatisés, offrant un merveilleux refuge contre la chaleur.
Évitez les heures d’ensoleillement maximal : prévoyez vos activités de plein air tôt le matin ou en fin d’après-midi, lorsque le soleil est moins intense. Le milieu de journée, de 12 à 16 h, est le moment où les rayons UV sont les plus forts.
Sécurité des aliments et de l’eau
Eau du robinet et eau en bouteille
Si l’eau du robinet est potable dans les métropoles, soyez prudente dans les zones plus reculées. Les femmes voyageant dans des régions moins développées doivent toujours vérifier la qualité de l’eau locale.
Eau en bouteille : dans des régions comme la Catalogne rurale ou Majorque, privilégiez l’eau en bouteille pour plus de sécurité. Dans ces régions, l’eau du robinet peut avoir une composition minérale différente, ce qui peut provoquer des maux d’estomac, surtout si vous avez un système digestif sensible.
Sécurité alimentaire
La cuisine espagnole est réputée pour être délicieuse, mais la sécurité alimentaire doit toujours être la priorité, en particulier pour les femmes ayant des restrictions alimentaires, telles que la grossesse, l’intolérance au lactose ou la sensibilité au gluten.
Cuisine de rue : goûter à la cuisine de rue dans des villes comme Madrid ou Valence est indispensable, mais assurez-vous qu’elle soit fraîchement préparée. Les femmes dont le système immunitaire est affaibli (par exemple, les femmes enceintes) doivent éviter la nourriture de rue restée longtemps à la vue, car elle peut entraîner des maladies d’origine alimentaire.
Restrictions alimentaires : si vous avez des restrictions alimentaires (végétarien, sans gluten ou sans produits laitiers), l’Espagne compte de nombreux restaurants adaptés à différents régimes. À Barcelone, de nombreux restaurants proposent des menus végétaliens ou sans gluten. Il est utile d’apprendre des expressions clés en espagnol pour communiquer vos besoins alimentaires, comme « sin gluten » (sans gluten) ou « sin lácteos » (sans produits laitiers).
Eau et glace de rue
Pour les femmes soucieuses de leur hygiène ou ayant l’estomac sensible, il est préférable d’éviter les glaçons de rue ou l’eau provenant de sources peu fiables. Privilégiez l’eau en bouteille et demandez si les glaçons sont fabriqués à partir d’eau filtrée.
Gérer les problèmes de santé courants en voyage
Décalage horaire et fatigue
Les longs vols et le décalage horaire peuvent affecter davantage les femmes en raison des fluctuations hormonales, des cycles menstruels et d’autres facteurs. Voici comment y faire face :
Ajustez vos horaires : commencez à modifier vos horaires de sommeil quelques jours avant votre départ. Rapprochez progressivement votre heure de coucher du fuseau horaire de votre destination.
Hydratez-vous : La déshydratation joue un rôle crucial dans le décalage horaire. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre vol. Les femmes ont généralement besoin de plus d’hydratation lors des longs vols en raison des changements hormonaux.
Diarrhée du voyageur
La diarrhée du voyageur peut toucher n’importe qui, mais les femmes, en particulier celles qui sont enceintes ou qui souffrent de certains problèmes de santé, doivent redoubler de prudence. Pour l’éviter :
Mangez dans des restaurants réputés : Privilégiez les restaurants réputés et évitez la cuisine de rue qui a peut-être été laissée de côté trop longtemps. Par exemple, dînez dans des restaurants réputés comme Botín à Madrid, l’un des plus anciens au monde, où vous pouvez faire confiance à l’hygiène et à la qualité des plats.
Restez hydraté : si vous tombez malade, la déshydratation peut aggraver votre état. Pensez à boire des liquides de réhydratation et des électrolytes, disponibles en pharmacie dans toute l’Espagne.
Allergies
Si vous souffrez d’allergies, soyez attentif aux allergènes locaux. Le printemps espagnol apporte du pollen de fleurs et d’arbres locaux. Préparez-vous à retrouver des allergènes alimentaires courants dans les plats espagnols.
Allergies saisonnières : les femmes allergiques au pollen devraient prendre des antihistaminiques avant de voyager. Consultez les prévisions polliniques en ligne pour des villes comme Séville ou Madrid afin de vous organiser en conséquence.
Allergies alimentaires : la cuisine espagnole peut contenir des allergènes courants comme les fruits de mer, les noix ou le gluten. Si vous êtes allergique à l’un de ces aliments, munissez-vous d’une carte d’allergie en espagnol ou apprenez à expliquer vos besoins au personnel du restaurant.
Connaître les services d’urgence locaux
Numéro d’urgence
En Espagne, le numéro d’urgence pour la police, les pompiers et les urgences médicales est le 112. Il retient facilement et peut être composé depuis n’importe quel téléphone, même si vous manquez de carte SIM locale.
Pharmacies et cliniques locales
Les pharmacies sont nombreuses dans toute l’Espagne, même dans les zones rurales. Les femmes souffrant de maladies chroniques ou de besoins de santé particuliers doivent apporter leurs médicaments, mais si vous avez besoin d’une ordonnance, les pharmacies sont facilement accessibles.
Trouver une pharmacie : recherchez les pharmacies signalées par une croix verte. Elles proposent des médicaments en vente libre, notamment des analgésiques, des antiallergiques et des fournitures de premiers soins.
Conseils généraux pour un voyage sûr et sain
Exercice et étirements
Les femmes qui aiment rester actives devraient profiter des nombreuses possibilités d’exercice en plein air en Espagne. Cependant, soyez à l’écoute de votre corps et évitez de vous surmener.
Étirements : après une journée éreintante de visites, prenez le temps de vous étirer, surtout après avoir marché dans le quartier gothique de Barcelone ou escaladé l’Alhambra.
Préparez une trousse de santé.
Assurez-vous que votre trousse de santé de voyage comprend tout ce dont vous avez besoin, surtout si vous avez des problèmes de santé hormonale ou une maladie chronique.
Essentiel : emportez vos médicaments sur ordonnance, une trousse de premiers soins, de la crème solaire et des produits d’hygiène féminine. Si vous utilisez une contraception ou avez vos règles pendant votre voyage, prévoyez des produits supplémentaires pour votre confort.
Repos et sommeil
Ne sous-estimez pas l’importance du repos. On se laisse facilement emporter par l’excitation du voyage, mais se reposer suffisamment est essentiel pour rester en bonne santé et profiter pleinement de son séjour à l’étranger. Ne sautez pas les siestes et ne rentrez pas trop tard. Si vous voyagez en couple ou en groupe, prévoyez des moments de repos pour votre santé.
Conclusion
Voyager en Espagne pour une femme peut être une expérience incroyablement enrichissante. Vous pourrez explorer de magnifiques villes, savourer une cuisine exceptionnelle et vous imprégner de la culture espagnole. En prenant soin de votre santé – des vaccins à l’hydratation en traversant la sécurité alimentaire –, vous vivrez un voyage mémorable et sain. Grâce à ces conseils pour les femmes, vous serez prête à profiter de tout ce que l’Espagne a à offrir en toute confiance et sérénité.
